Humbja e 5 kg në javë në shtëpi në një mënyrë të sigurt për shëndetin tuaj është mjaft e mundur. Arritja e rezultateve të tilla është e mundur për të gjithë.
Por duhet kuptuar se pesha e humbur e trupit nuk do të llogaritet vetëm nga indi dhjamor. Një përqindje mjaft e madhe e peshës së tepërt të humbur në 7 ditë është uji.
Ky fakt shpjegohet me faktin se humbja efektive dhe e sigurt dhe në të njëjtën kohë e shpejtë në peshë shoqërohet me ulje të nivelit të insulinës, puna e së cilës çon në mbajtjen e ujit në trup.
Përkundër faktit se trupi i njeriut zakonisht nuk përmban shumë glikogjen (300-500 gram), çdo molekulë e këtij përbërësi grumbullon shumë molekula uji rreth vetes. Në mënyrë tipike, masa e këtij uji të lidhur është trefishi i masës së vetë glikogjenit.
Përveç kësaj, ulja e niveleve të insulinës lejon veshkat të çlirojnë trupin nga natriumi i tepërt, i cili gjithashtu largohet së bashku me ujin.
Kështu, 5 kg peshë të tepërt të humbur në pak ditë do të jetë shuma e depozitave të dhjamit të zbërthyer dhe lëngjeve të tepërta të ekskretuara.
Gjithçka është e qartë. Pyetja e vetme është se si të arrihet kjo. Dhe kjo nuk është aq e vështirë sa duket.
Pra, le të fillojmë. Ne humbim peshë në mënyrë korrekte në shtëpi me 5 kg në javë.
9 hapa për të humbur peshë në një javë
Refuzimi i plotë i çdo sheqeri dhe karbohidrati lehtësisht të tretshëm
Ky është rregulli i parë dhe kryesor i humbjes së shpejtë të peshës së shëndetshme.
Është vërtetuar shkencërisht se dietat më efektive që garantojnë humbje peshe afatgjatë përfshijnë konsumimin minimal të ushqimeve me karbohidrate. Kjo është arsyeja pse një dietë me pak karbohidrate dhe pa sheqer është ajo ku duhet të filloni kur kaloni në ushqimin e duhur për humbje të qëndrueshme në peshë.
Dhe e njëjta deklaratë është e vërtetë për humbjen e shpejtë të peshës afatshkurtër.
Duke eliminuar karbohidratet nga dieta dhe uljen e mëvonshme të niveleve të insulinës, ata që humbin peshë shohin rezultatet e përpjekjeve të tyre që të nesërmen.
Abstenimi afatgjatë nga ëmbëlsirat është një problem i madh për shumë njerëz. Por ju nuk po vendosni tani detyrën për të normalizuar peshën tuaj njëherë e përgjithmonë. Ju vetëm duhet të humbni peshë shpejt për Vitin e Ri, dasmë, pushime, festë etj.
Dhe keni vetëm një javë. Pra, është në rregull - çdo person mund të shmangë konsumimin e sheqerit dhe karbohidrateve të tjera të tretshme shpejt për 7 ditë pa ndonjë vuajtje të dukshme.
Ju duhet të refuzoni:
- çdo sheqer;
- drithërat që përmbajnë gluten - grurë, thekër, elb dhe të gjitha produktet e përgatitura prej tyre - bukë, makarona, si dhe oriz të bardhë;
- patate dhe ushqime të tjera të pasura me niseshte.
Mos harroni se të gjitha pijet që pini nuk duhet të përmbajnë sheqer. Kjo vlen për të gjitha ato filxhanë me kafe dhe gota çaj që pini gjatë gjithë ditës.
Çdo produkt i prodhuar në mënyrë industriale është gjithashtu i ndaluar, edhe ato që nuk i lidhim me ushqimet e ëmbla. Duhet të hiqni dorë nga gjithçka - kotelet, ketchup, salcice, etj.
Fakti është se industria ushqimore është e shkëlqyer në maskimin e sheqernave në produktet e saj. Dhe ajo i përdor ato në sasi të mëdha për të përgatitur çdo pjatë, madje edhe turshi.
Zëvendësimi i karbohidrateve me proteina
Një vend i shenjtë nuk është kurrë bosh. Dhe nëse i keni hequr karbohidratet nga dieta juaj, duhet t'i zëvendësoni ato me diçka. Dhe kjo diçka do të jetë produkte proteinike.
Së bashku me uljen e sheqernave, rritja e marrjes së proteinave është një nga themelet e të gjitha sistemeve efektive për humbje të qëndrueshme në peshë.
Dhe përsëri. Kjo nuk funksionon vetëm në planin afatgjatë. Edhe nëse i vendosni vetes synimin për të humbur peshë në vetëm një javë, duhet të ushqeheni siç duhet dhe t'i siguroni trupit tuaj të gjitha përbërësit ushqyes që i nevojiten. Për më tepër, ato ju ndihmojnë të humbni peshë.
Proteinat kanë disa veti që i bëjnë ato një ushqim thelbësor për humbje peshe. Për shembull, ato përshpejtojnë zbërthimin e yndyrave dhe janë jashtëzakonisht të ngopura.
Ngrënia e ushqimeve të plota
Gjatë javës që keni caktuar për të humbur 5 kg, nuk duhet të hani një shumëllojshmëri të pjatave komplekse. Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve të plota, të cilat ngopin më mirë dhe ju ndihmojnë të konsumoni më pak kalori pa vuajtur nga uria e vazhdueshme.
Në të njëjtën kohë, jo vetëm karotat ose mollët duhet të përdoren si ushqime të plota, siç mendojnë me frikë shumë. Aspak.
Siç u tha më lart, është e nevojshme të ngopni dietën tuaj me përbërës proteinash. Dhe si ushqime të plota, duhet të hani vezë, gjoks pule ose gjeldeti, viçi të zier pa dhjamë, etj.
Por ju duhet të ndaloni përdorimin e një shumëllojshmërie salcash dhe salcash. Dhe jo vetëm nga ketchup-ët dhe majonezat e prodhuara në mënyrë industriale. Por edhe nga ajo që përgatitet në shtëpi.
Përjashtimi i ushqimeve ndaj të cilave jeni intolerant nga dieta juaj
Është thënë tashmë më lart se drithërat me gluten duhet të jenë në menu. Nëse vetëm sepse këto janë karbohidrate lehtësisht të tretshme. Dhe nuk ka rëndësi nëse keni mbindjeshmëri ndaj glutenit apo jo. Gjatë javës së zgjedhur për humbje peshe, nuk mund t'i hani ato.
Megjithatë, përveç glutenit, nuk duhet të konsumoni asgjë për të cilën dyshoni se jeni intolerante për 7 ditë. Për shembull, nëse vëreni se jeni tepër të ndjeshëm ndaj produkteve të qumështit, ato duhet të përjashtohen nga dieta juaj.
E njëjta gjë vlen edhe për çdo ushqim tjetër që ju personalisht e keni të vështirë për ta tretur.
Shmangia e snacking
Ushqimet e shëndetshme janë të indikuara për ushqimin e duhur për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Por nëse duhet të humbni 5 kg në vetëm një javë, do t'ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga prerja gjatë ditës. Ju nuk mund të ndërprisni oreksin tuaj edhe me ushqime të shëndetshme.
Aktiviteti i duhur fizik
Nëse i vendosni vetes një objektiv për të humbur peshë brenda një jave, do t'ju duhet të djersiteni. Në kuptimin më të drejtpërdrejtë të fjalës. Thjesht duhet të djersiteni siç duhet, duke bërë stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT).
Gjithashtu duhet të rrisni aktivitetin tuaj fizik gjatë gjithë ditës gjatë gjithë javës. Uluni më pak, lëvizni më shumë. Bëni pak pastrim pranveror dhe shkoni në një turne në këmbë.
Agjërimi me ndërprerje
Për të humbur shpejt kilogramët e tepërt, duhet të digjni të gjithë glikogjenin. Kjo do të lejojë trupin të kalojë metabolizmin e tij nga përdorimi i karbohidrateve në djegien e yndyrës. Dhe, përveç kësaj, do të largojë ujin e tepërt, gjë që do të bëjë të mundur uljen e shpejtë të vëllimit të trupit.
Ju mund ta arrini qëllimin tuaj duke përdorur agjërimin e kaskadës.
Ka disa praktika për agjërimin me ndërprerje. Por duke qenë se po humbisni peshë vetëm brenda 7 ditëve, opsioni më i thjeshtë dhe më efektiv është për ju, përkatësisht agjërimi për 16 orë nga ora 19:00 deri në orën 11 të mëngjesit të ditës tjetër. Kjo do t'ju japë mundësinë për të hequr qafe plotësisht rezervat e glikogjenit.
Vetëm dy vakte kryesore në ditë
Rregulli i agjërimit me ndërprerje nënkupton kushtin e mëposhtëm për humbje të shpejtë të peshës me 5 kg në 7 ditë - hani vetëm dy herë në ditë.
Kjo do të bëjë të mundur uljen e ndjeshme të numrit të kalorive të konsumuara. Gjëja më e arsyeshme është të hani mëngjes jo më herët se ora 11 e mëngjesit dhe më pas të hani darkë në orën 6-7 të mbrëmjes.
Megjithatë, disa njerëz veprojnë ndryshe. Ata hanë shumë, por vetëm një herë në ditë - për drekë. Kjo skemë është efektive, por komplekse. Si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
Ruajtja e regjimit të duhur të ujit
Paradoksalisht, sa më pak të pijë një person, aq më shumë ujë mbahet në trupin e tij. Dhe për të humbur peshë shpejt, ju duhet të hiqni qafe lagështinë e tepërt.
Pra, mos kini frikë të pini një gotë ujë shtesë.
Dhe mos harroni për çajin dhe kafenë. Këto pije jo vetëm që ndihmojnë në djegien e depozitave të yndyrës, por edhe duke qenë diuretikë të butë, eliminojnë mbajtjen e lëngjeve.
Tani le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë duhet të hani për të humbur 5 kg në një javë, duke përdorur si shembull një menu të mundshme.
Shembull meny diete javore
| Dita e parë | Dita e dyte |
| Mëngjesi: Dy vezë të ziera dhe kafe (çaj) Dreka-Darka: Lëng pule, gjoks pule të zier ose të pjekur me erëza me kastravec dhe sallatë domate. |
Mëngjesi: Kafe ose çaj si meze të lehtë me djathë të fortë (pa bukë) dhe arra. Dreka-Darka: Supë e lehtë me perime (mundësisht me lëng kockash), një copë mish viçi të zier me një sallatë jeshile. |
| Dita e tretë | Dita e katërt |
| Mëngjesi: Omëletë me dy vezë, çaj dhe kafe pa sheqer. Dreka-Darka: Biftek viçi i grirë me një sallatë me speca të ëmbël, tranguj, domate; arra. |
Mëngjesi: Çaj (kafe) pa sheqer me gjizë me përmbajtje normale yndyre (pa asnjë ëmbëlsues). Dreka: Supë e lehtë peshku dhe një copë peshk i zier ose i pjekur me sallatë jeshile. |
| Dita e peste | Dita e gjashtë |
| Mëngjesi: Kafe ose çaj pa sheqer me kos natyral pa sheqer me arra ose fara. Dreka-Darka: Lëngë kockash me një vezë të zier, gjoks gjeli të zier ose të pjekur me lulelakër të zier. |
Mëngjesi: Vezë të skuqura, çaj dhe kafe pa sheqer. Dreka-Darka: Supë e lehtë me perime (mundësisht me lëng kockash), një copë peshk i pjekur ose i zier me bishtaja. |
| Dita e shtatë | |
| Mëngjesi: Çaj dhe kafe pa sheqer me gjizë pa sheqer Dreka-Darka: Supë me kungull i njomë (pa patate), një copë viçi i pjekur ose i zier me një sallatë jeshile. |
Rregullat bazë të dietës shtatëditore
- Mishi, gjoksi i pulës dhe peshku nuk duhet vetëm të zihen ose të piqen. Mund ta gatuani në tigan që të jetë i shëndetshëm, jo i yndyrshëm, por as i thatë.
- Ju mund të përdorni absolutisht çdo perime për përgatitjen e sallatave dhe si pjatë anësore për enët me proteina, jo vetëm ato të listuara në menunë e mostrës. E vetmja gjë që nuk duhet të bëni është të konsumoni panxharë dhe karota, pasi ato përmbajnë mjaft karbohidrate të ëmbla. Është shumë mirë që në sallata të përfshihen perime të fermentuara, si lakër turshi.
- Perimet dhe frutat nuk duhet të ngatërrohen. Perimet lejohen në sasi të mëdha. Por duhet të hiqni dorë nga frutat gjatë javës, pasi ato përmbajnë shumë fruktozë, e cila ju bën të shtoni peshë po aq sa sheqeri i zakonshëm. Ndalimi më i rreptë ekziston për lëngjet e frutave. Përfshirë ato të përgatitura në mënyrë të pavarur. Meqenëse këto pije përmbajnë shumë fruktozë dhe pa fibra fare, e cila është e pranishme në frutat e plota.
- Për të përgatitur sallata, mund të përdorni vetëm ato salcë që tregohen për humbje peshe. Pa majonezë.
- Ju mund të gatuani ushqim vetëm me vajra të miratuar për skuqje. Ky është vaj kokosi, sallo, yndyrë viçi i freskët. Por është më mirë të merrni ghee.
- Ju duhet të shtoni më shumë erëza në pjatat tuaja, veçanërisht ato që janë të indikuara për humbje peshe.
- Supat me perime mund të përgatiten me ujë, por është më e saktë të përdorni lëngun e kockave, pasi jo vetëm që ngop në mënyrë perfekte, por edhe ju ndihmon të humbni peshë.
- Ju mund të përdorni më shumë se vetëm ujë, çaj ose kafe si burim lëngu. Mos harroni për pijet që ndihmojnë në normalizimin e peshës dhe kanë përfitime shëndetësore, të tilla si çikorja e menjëhershme dhe kombucha.
Sa mund të hani në ditë?
Mund të hani shumë ushqime të lejuara. Brenda kufijve të arsyeshëm, natyrisht.
Ju duhet të hani mjaftueshëm në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për të mbijetuar deri në vaktin tuaj të ardhshëm dhe në të njëjtën kohë të jeni aktiv, siç kërkohet nga rregullat për humbje të shpejtë në peshë.
Prandaj, nuk duhet të kufizoheni në një lugë supë dhe një copë fileto të vogël gjoksi pule. Hani të ngopur. Por vetëm ajo që lejohet.
Po nëse nuk mund të mbijetoni pa ushqime?
Në thelb, ju humbni peshë në vetëm një javë. Prandaj, mund të jeni të durueshëm.
Por nëse nuk mund ta duroni, hani një meze të lehtë. Ju mund të përballoni perime të freskëta - kastraveca, domate, speca zile, rrepka, etj.
Ata që janë veçanërisht të uritur mund ta ndërpresin agjërimin me një filxhan lëng kockash ose një copë të vogël djathi ose peshk të zier. Por është akoma më mirë të mos e bëni këtë.
Sa e qëndrueshme do të jetë kjo humbje peshe?
Varet nga ju.
Nëse dëshironi të ruani rezultatet e saj dhe të kaloni në një dietë më të lehtë, por gjithsesi shumë efektive, të duhur për humbje peshe, atëherë arritjet tuaja do të qëndrojnë me ju për një kohë të gjatë.
Nëse, pasi keni humbur 5 kg në javë për ndonjë ngjarje të rëndësishme për ju, i ktheheni dietës suaj të mëparshme, atëherë e gjithë pesha e tepërt që keni humbur do të kthehet.